Дыхательные упражнения, способствующие снятию болей и восстановлению внутренних систем организма

Процессу дыхания и осознанной работе с ним, в истории человечества внимание уделялось всеми без исключения системами духовного и душевного совершенствования, и слова дух, душа и дыхание во многих языках имеют общее происхождение. Издавна люди выделяли дыхание, как основу всего живого и одушевленного. Без еды и воды человек может прожить довольно длительное время, без дыхания не больше нескольких минут.

Нередко можно услышать, что дыхание может воздействовать на душу в теле, или удерживать ее в нем. И, к тому же, не случайно все практики, который ставят перед собой цель духовного и физического совершенствования человека, уделяют немало времени процессу дыхания   и управлению им.  А причина этого кроется в том, что человек, осознанно относящийся к процессу дыхания, в своем распоряжении имеет мощнейший инструмент, с помощью которого он может формировать свои состояния и жить более наполненной и целостной жизнью. Т.к. общее состояние организма, состояние сознания и дыхание тесно взаимосвязаны друг с другом.

Наше дыхание неотъемлемо от нашего внутреннего состояния. Многие утверждают, что дыхание является его отражением, следовательно, и отражением нашего отношения к другим и к жизни в целом. И в силу этого, когда мы начинаем дышать определенным образом,  мы меняем наше внутреннее состояние. И тот, кто знает и понимает внутренний механизм процесса дыхания, может не только диагностировать по дыханию свое внутреннее состояние, но и менять его в соответствии со своими целями и задачами.

Дыхание – мощнейший инструмент воздействия на нашу жизнь. С помощью различных дыхательных упражнений можно нормализовать весь энергетический баланс физического тела. С их помощью можно убрать некоторые заболевания и избавиться от боли. И поэтому, уделяя чуточку внимания своему процессу дыхания, мы в состоянии принести немало пользы своему организму, полноценно обеспечив питанием и кислородом все его клетки.

1.     Концентрация на дыхании.

Для женщины лучше выполнять это упражнение лёжа на спине, при этом спина не должна прогибаться, лежать лучше всего на твердой поверхности, если есть возможность лучше на полу, а ещё лучше на земле.

Для мужчины тоже допустимо выполнение этого упражнения в положении лёжа на спине, но лучше сидя в удобной позе и обязательно должен быть ровный позвоночник.

Если есть возможность можно выполнять это упражнение под негромкое звучание любимой музыки или звуков природы. Музыка легкая, плавная, умиротворяющая. Рок, металл, панк и т.п. стили не допустимы.

Вы принимаете удобную позу, расслабляете тело и начинаете НАБЛЮДАТЬ за дыханием. Очень важно на вдохе живот выпячивать в естественном ритме, на выдохе подтягивать. Обращайте внимание, чтобы Вы дышали в естественном ритме, не давали команду: вдох – выдох, а вначале тело делает вдох, а затем ум только констатирует: вдох и точно тек же при выдохе. Это очень важный момент, тело дышит в естественном для него темпе и ритме, а ум не руководит процессом, лишь только наблюдает. И самое главное, чтобы ни единой мысли в голове, кроме концентрации на дыхании: вдох – выдох. Если мысли возникают, Вы на них не сосредотачиваетесь, у Вас всё внимание направлено на дыхание: вдох – выдох.

Это упражнение необходимо делать минимум по 15-30 минут ежедневно 2 раза в день, кроме этого  тогда, когда Вы чувствуете, что начинается приступ боли. Если вы правильно будете выполнять это упражнение в самом начале предчувствия болевого приступа, то тем самым Вы будете снимать даже очень острые болевые ощущения без обезболивающих препаратов.

Очень хорошо, если перед сном, уже собравшись засыпать, Вы уснёте, выполняя это упражнение. При проблемах со сном это упражнение нормализует сон.

2.     Дыхание с задержкой. (Нельзя выполнять на полный желудок)

Исходное положение лучше стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, но если трудно стоять, то можно сидя или лёжа.  Очень важно прямой позвоночник.

Вы медленно вдыхаете через нос, длина вдоха 8 секунд, затем на 16 секунд задерживаете дыхание и медленно, выпуская воздух сквозь зубы, выдыхаете в течение 16 секунд, затем снова задерживаете дыхание на 8 секунд и делаете резкий выдох через рот. При вдохе живот обязательно выпячиваем, при выдохе подтягиваем. Это очень важный момент, когда мы, вдыхая подтягиваем, а не выпячиваем живот, то тем самым мы дышим поверхностно, перекрывая диафрагму, и  уменьшаем доступ кислорода в организм. Вместе с углекислотой мы выдыхаем токсины, поэтому, когда мы задерживаем дыхание, тем самым мы способствуем лучшему очищению организма. Во время задержки дыхания все процессы, происходящие в организме, как бы усиливаются (во всяком случае, у вас может возникнуть такое ощущение); уже через несколько секунд частота ударов сердца сократится, но они будут более сильными. Кровообращение будет похоже на пульсацию, сотрясающую вашу грудную клетку. Если все это происходит, значит вы на правильном пути, то есть ваш организм реагирует нормально. Если Вы не можете выдержать 16 секунд, (время может быть различным в зависимости от возможностей каждого практикующего) организм потребует воздуха, и, если вы новичок, то не следует сопротивляться этому желанию. Старайтесь только, чтобы выдох был спокойнее. Выдох должен быть медленный и полный. Вы как бы выталкиваете остатки воздуха при помощи межреберных  мышц и мышц брюшного пресса. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился автоматически.

Уделяя совсем немного времени себе, Вы можете здорово помочь своему организму справляться с трудными и неестественными для него процессами. Кроме того, можете избавить его от лишних химических препаратов, справляясь с болью с помощью дыхательных практик. За что Ваш организм обязательно будет благодарен Вам, выражая свою признательность хорошим самочувствием. Дышите и будьте здоровы!

Юлия Зимарёва

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *